ボクシングのジャブの正しい打ち方

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一番初めに覚えるボクシングのパンチ

ジャブはボクシングの基本中の基本であり、おそらくほとんどの人がボクシングを始めて一番初めに覚えるパンチだと言えます。
ジャブはその一撃で相手を倒すというものではなく、リズムを作ったり相手との距離を測る、相手が近づかないようにしたりする目的があります。
試合の流れを作るためにとても重要な役割を果たすテクニックですので、簡単なものだと思わずにきちんと練習して、正しいフォームで打てるようにしましょう。

下半身をしっかりと固めて安定性のあるポジションで打つ

ジャブだけに限らず、ボクシングでは下半身の安定性というのがとても大事です。
下半身が固まっていることで、威力のあるパンチを打つことができますし、次のパンチにつなげるためによりスムーズな動きができるようになります。

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そのため、ジャブを練習するにあたっては、まず下半身の構えをしっかりとするようにしましょう。
相手に対して斜めになるような感じで、左足を前にし右足を後ろに持っていきます。
その幅はだいたい肩の幅くらいで、直立するのではなく膝を軽く曲げて全体の動きを膝で吸収できる感じにします。かかとは若干上げ気味にして、重心を前に持っていくことで攻撃的なスタイルを保持できます。
この状態で腰と膝をひねるようにしてパンチを出すことで、いろいろなタイプのパンチを打てますので、この下半身の安定したポジションをしっかりと体に刻むようにしましょう。

そして、両方の肘をきちんと体の両脇に付けるようにして、脇を締めた状態を保ちます。初めてジャブをする人は、どうしても脇が開いてしまう傾向が見られますが、脇が開くとパンチが円を描くようになり無駄な動きが出てしまいます。
結果としてスピードが遅くなりますし、体重が十分に乗らなくなってしまうのでパワーも落ちてしまいます。
しっかりと脇を締めた形でパンチを出し戻すということを意識することが、正しいフォームを作るポイントです。

無駄な力を入れずリラックスして拳を出す

ジャブで重要な要素はリズムよくスピード感のある連続したパンチを出すことです。
そのため、できるだけ速く拳を出し、それを戻すという一連の動きを取れるようにすることが練習のカギとなります。
正しいフォームを採ることができているのであれば、今度は無駄な力を入れないようにするということを意識するのは大事です。
ジャブを打ち出すときから力を入れていると体が硬くなってスピードが落ちてしまいますので、腕や肩に無駄な力を入れずにリラックスするようにしましょう。
力を入れるのは拳が一番前に行った時くらいで、鞭のようにしなやかに腕を動かすのがジャブのポイントとなります。
こうすることでより速く手数の多いジャブを入れられるようになりますし、無駄な体力も消耗せずに済みます。

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防御の構えを保ったままでパンチを繰り出す

また、ジャブを出すときには攻撃のことだけを考えずに、ガードの構えを保ったままでいるということも大事なポイントです。
ジャブは決定的な攻撃方法ではなく序盤に使うものですので、相手も当然機を見ながら攻撃を仕掛けてきます。
そのため、攻撃と防御の両方の備えをしたままにするというのがボクシングの基本的な構えとなります。
ジャブは基本的に利き手の反対側の拳でするものですので、たいていの場合は左でジャブを入れます。
そのため、ジャブをしている時には、常に右手で顔面を覆って確実にガードをするようにします。
また、若干の前傾姿勢を保ち目線を下から見上げるような形にすることで、相手が打ち込みにくいポジションを取ります。
打ち込めるスペースがないと思わせるような守りをすることで、よりジャブの効果を上げることができるでしょう。

少しずつジャブにバリエーションを加えていく

ジャブは基本中の基本となるパンチですが、いつまでも単調な打ち方をしていると、そのリズムを読まれてしまって相手に付け込まれてしまうことになります。
そこで、基本のジャブをきっちりと覚えることができたら、少しずつ変化を付けられるようにバリエーションを増やしていくことが肝心です。
ジャブを数回打ったらフックを小刻みに入れてみたり、ジャブを出し始める角度を変えて相手をかく乱することができます。
また、ジャブを連続して打つ際の店舗に変化を付けてることで、相手のリズムを崩すこともできるようになります。
さらに、ジャブの打ち込む距離を微妙に変えて、リーチの長さを悟らせないようにしたり、変化を加えてジャブを当てる確率を高めたりできるようにもなります。

このように、ジャブはボクシングにおいて基本と言えるテクニックですが、しっかりとしたフォームを身に着けるためにはきちんとした練習が必要です。
こうして身に着けたテクニックは他のパンチにも生きてきますので、基本固めをしっかりとするようにしましょう。
実際の試合ではジャブからつながるパンチの構成はとても多く、効果的なものとなりますので、ジャブをマスターすることでより強いボクサーになれます。

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